广场舞跳多久才适宜

时间：2025-06-14 03:58 作者：斜阳旅游网分类：广场大全浏览：0

广场舞跳多久才适宜

导语：作为老年人休闲娱乐的主要方式之一，广场舞受到很多老人的青睐。那大家知道广场舞跳多久才适宜吗?下面就由我来告诉大家吧!

广场舞跳多久才适宜跳舞时间不可太久

“老年人长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。”泉州市正骨医院骨伤科副主任苏源冰说，“虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢，动作不多，但是跳舞时，膝关节的总负重量比上下楼梯还大，对于存在骨质疏松症的老人来说，这时腰椎承受的压力是很大的。”

福医大附二院心血管内科主任医师王耀国说：“原来患有冠心病的人如长时间跳广场舞，活动量易超出心脏的承受力，会产生心绞痛、心肌梗塞;如有瓣膜性心脏病，由于心功能不好，会导致心力衰竭加重，不停喘大气;而高血压患者会使本来就高的血压再增高。”

少做扭颈下腰动作

广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康，在悠扬的音乐声中跳舞，既可锻炼身体，还可使老年人广交朋友，消除孤独感，使他们的情绪得到调节和改善。但有些动作，像扭颈、转腰、转髋、下腰等，如果长时间做这些动作，对老年人多少都是有损伤的。

王耀国医生说，老人在运动时，运动量达到心率次级量程度即可，而次级量心率大约为170减去自己的年龄，老人要以次级量心率作为一个运动限度，确保自己的身体没有不适感，在运动时间上以半小时左右为宜。冠心病、瓣膜性心脏病、高血压患者要根据自己身体的具体情况决定是否参加运动。

苏源冰医生建议，患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量，运动量要从小到大慢慢适应。时间上，身体健康的老年人最好每15分钟休息一次，有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人，要请教医生，最好是不要跳，老年人运动量不追求多，要以自己身体的舒适为主。

太早锻炼有害无益

老人要选择合适的时间、地点进行锻炼，王耀国说：“‘闻鸡起舞’的'锻炼方式对于老年人来说是不合适的。早上五六点时，气温低，有晨雾，对老人的身体刺激很大，应该在太阳出来后，气温有所上升了，再出来运动。晚上七八点进行运动也是可以的，但最好选择在空气清新、清幽的地方，远离人群密集、空气污浊的地方。”

跳舞前做好准备运动，可以做上下肢的伸展运动，韧带的拉伸运动，深呼吸，让肌肉肌腱都做好准备。运动之前对于自己的身体要有初步了解，可以做个普通体检，体检内容包括血压、心电图、心跳情况。

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宣城市老体协宣东广场舞分会年度总结工作总结

宣东分会在2021年的各项工作活动中都取得了丰硕的成果,取得了长足的发展和进步,但在发展过程中也呈现了些许问题和不足,现将分会本2021年度各项工作总结如下,并将2022年的主要工作和规划作相关部署。

一、分会各项工作成果

1、内部建设成效显著：

本年度以来,分会致力于内部建设工作。随着各项工作的顺利开展,各项规章制度也日趋完善。分会在原有的规章制度的条件下,制定了新的干部管理方案,对分会会员以最好的服务，使会员感到分会的温馨,从而加强了对分会干部成员的管理,分会的机构设置也更加合理,

分会拥有较为完善的机构设置：1.宣传组。有喻泽梅付会长负责。2后勤组。有戚桂兰付会长熊清霞会计负责。3教练组。有韩良燕和李红负责。4.秘书组。有刘义虎和李克云负责。

各组分工协作，步调一致。

2、财务工作井然有序：

分会的经费来源主要有每个舞蹈队上交100自筹经费(会费)、或者企业赞助等。其中以会员缴纳会费为主,外联赞助为辅,分会严格按照规定收取会员会费并及时将资金交予后勤组会计管理。分会在经费管理方面,主要由分会后勤组负责,分会所有会费、拨款、赞助费用皆为分会公共收入,任何人不得私自占用、挪用。分会设立了账册及财务清单,由分会负责成员详细列载经费收支,并定期向分会负责人进行汇报,并接受分会全体成员的监督。分会在经费使用上,必须用于分会的相关工作和活动,经费使用以高效和节约为原则。每次活动前由承办部门详列预算,活动过后提交收据或发票等凭据,做到财务收支协调合理,并及时妥善的到年会上进行报账。

3、文宣工作有声有色

在宣传组领导下，本分会采用多种宣传方式,如发朋友圈、发放通知、发抖音、糖豆视频上传等。每次的宣传都起到宣传正能量的作用，在社会上反响非常好。为乡村文明建设做出贡献。4.宣东分会工作成绩斐然：顺利的完成市老体协下达的各项任务，徽商银行信用卡办理，五禽戏网上培训，凤阳花鼓网上培训及推广，和企业联合，宣传大医口腔医院，以及羊奶专卖店宣传工作，还和宇晨东方印亲密合作，举办《没有共产党就没有新中国》主题展演，三场大型活动。五月份把宣东的品牌活动《母亲节》开展的有声有色，借助市老体协的强劲东风，我们举办了宣东第四届《欢度重阳敬老爱老》。尤其在宣城市第五届双十一健步走活动中取得第一名的好成绩。今天我们召开队长会议，积极准备年会活动。争取把我们的年会开成成功的大会，团结的大会，胜利的大会！5.任重而道远：2021年度我们虽然取得了一些成绩，但是还不够，今天我们的领导亲临指导，对于我们宣东广场舞分会今后的工作指明方向，明年我的初步设想，基本取消会费收取制度，不再收取费用了，广开宣东大门，欢迎更多的敬老爱老的人加入市老体协的大家庭，带领更多的老人，玩的开心，玩的健康，其二，加强领导班子成员的领导能力，多学习，多提高，其三，有计划，有步骤的开展一系列活动，继续宣东品牌活动的举办和广大，吸引更多的人进入宣城市老体协。具体细节，需要集体制定。2022年宣东工作计划：1.元月二月：利用拜年机会，走访，调研，发展壮大队伍。2.三月四月，搞好小队建设，规划小队活动计划。3.五月六月：母亲节活动安排举办。4.七月八月：红色教育，开展热爱党的活动，开展拥军优属活动。参加全民健身活动。5.九月十月：热爱祖国繁荣昌盛，敬老爱老欢度重阳。6.十一月，健步走。十二月筹办年会，积极参与市老体协年会。总之紧密团结在宣城市老体协领导的周围，高举养老敬老爱老助老的大旗，勇往无前！

初学广场舞入门第一步

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