女骑友长途骑行不得不知道的事有哪些？
一、女骑友长途骑行不得不知道的事有哪些？
女性在长途自行车旅行时，会担心个人生理卫生的问题，受每天的洗漱以至经期的困扰，尤其骑行偏远荒凉地区时，会面对更多困难。 女性准备骑自行车做长途旅行，且没有经验时，应注意以下事项： 一、先是做好心理准备 确定下旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，只要坚定的骑下去，就一定能到达目的地。女骑友长途骑行 二、出发前的准备 首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括较新版本的地图、交通图，沿途的地理、历史、人文、名胜古迹，气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。一般而言，长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。长途自行车旅行最好能结伴而行，但长途旅行人数不宜太多，理想的人数为3到5人，且最好有异性同行。人数过多，沿途食宿困难较大，偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异，人数过多时很难统一行动。人数太少，安全保证较差。并且万一途中出现特殊情况，人数过少，难以相互照应。另外，人数过少，每一个人的相对负担就会加重，有些物资装备无论一人或多人只需一份，如修车工具、宿营装备等。
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二、骑行后腰背痛 是车子不好还是姿势不对？
骑行以后有五成以上的车友都有腰背酸痛，甚至是疼痛的感觉，车友们有腰背疼痛的问题时，要先了解是车子的问题，还是姿势的问题。 自行车运动虽然可以锻炼身体，但是运动之后伤害也随之而来，大部份人常忽略了腰背部的问题，但根据统计，有五成以上的车友都有腰背酸痛，甚至是疼痛的抱怨。
安德复复健专科诊所副院长林训正提醒，骑自行车时，腰背倾斜角度都会增加腰背部疲劳的状况，如果本身就有椎间盘的问题，又加上骑乘时间太长，就容易出问题。很可能一开始只是肌肉疲劳性的酸痛，如果还是没有治疗好继续骑乘，可能更进一步变成酸痛，甚至变成难治疗的慢性肌筋膜疼痛症候群。
林训正提醒，车友们有腰背疼痛的问题时，要先了解是车子的问题，还是姿势的问题。因为骑士们的身长，还有坐垫、把手和踏板的高度，都会影响到腰部的负载，如果弯腰前倾的角度比较大，骑车时自行车持续震动，若本身就有椎间盘的问题而不自知，或是太长时间骑乘引起肌肉痉孪，都可能引起腰背疼痛。骑行后腰背痛 是车子不好还是姿势不对 要预防车架结构问题引起腰背部问题，一来坐垫位置高度很重要，坐垫位置太高，踩踏踏板时，腿部肌肉过度伸展不只腿部容易拉伤，腰部容易左右摆动用力也会造成疲劳。坐垫太低，踩踏时腿部弯曲无法充分伸展，腿部则容易疲累，且膝关节也较易磨损。
所以不管是自己买的车，或是到旅游景点租用的单车，都要注意坐在坐垫上脚踩踏板时，应该可以自然垂下摆直，如此的高度让脚在踩踏时有伸展空间，一般建议车架高度的参考公式是：跨下到地面长度乘以0.65，就是车架比较适合个人的长度。而座垫的高度，建议的公式是：跨下到地面长度乘以0.883，即为坐垫的高度。
而手把的高度，如果是比较高型手把，高度应该比坐垫高30到50公分，而平车型的手把高度则应该和坐垫同等高，跑车型的把手高度也应该是坐垫等高，而骑乘时应该要上半身稍微前倾，手肘略微弯曲，呈正三角形。
林训正提醒，即使车架和坐垫高度都很符合，但长时间持续地骑乘，而未适时休息伸展，会造成背部伸直肌群的疲劳，引起肌肉疲劳性疲痛，若反复发作则会形成肌肉筋膜炎，甚至引起肌筋膜疼痛症候群。
而腰背部是否容易引起疲痛，也要视个人的背部肌肉强度是否可以承担骑乘自行车的压力，平时最好多锻炼背部肌肉群，让背肌耐受时间久一点，同时，每骑40分钟到1小时就要休息一下，避免背部肌肉疲劳而引起痉挛。
人体的椎间盘虽然本来就是帮人体吸收震动的，但是骑乘自行车上山、越野造成反复性震动，如果椎间盘本身就有突出的问题，会使酸痛加剧，甚至可能引起神经压迫症状，提醒车友要注意。
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三、冬季户外骑行几大注意事项有哪些？
当温度在-5～＋5度的时候，可以选择上身速干内衣＋抓绒＋防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+保暖裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内层抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。 在越来越冷的冬天里，选择到户外骑行的朋友需要注意些什么事项： 首先，着装方面，冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适，透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的。冬天骑行 当温度在5～15度的时候，可以选择上身速干内衣＋长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤＋骑行裤的搭配，温度不是很低，骑行过程中，热消耗不是很大，速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。 当温度在-5～＋5度的时候，可以选择上身速干内衣＋抓绒＋防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+保暖裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内层抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。 当温度在-5以下的时候，不推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣＋抓绒＋冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣＋加厚骑行裤的搭配。 手套方面：冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免发生意外时对手部造成损伤。 几点注意事项： 1、没有速干内衣，可以用短袖骑行服代替，毕竟材料差不多，透气性更好。 2、不建议穿太厚或太大的外套，裤子骑行，这样会增加风阻，造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。 3、冬季骑行着装同其他三季一样～服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。 4、护目镜的选择很重要，可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。 5、如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。这样会有效的保暖。 6、一些小东西会给你的骑行带来莫大的帮助，运动围巾是很不多的选择，时下流行的魔术围巾，可变换多种造型，变化多种用途，不管是面罩还是头巾，围巾，相信你会需要。
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